1
Antes de empezar el entrenamiento, determinar su tipo de cuerpo.Esto determinará el enfoque para el empleo y la nutrición.Pero los principios básicos de reclutamiento de la masa muscular son prácticamente idénticos.
2
No haga su propio programa de entrenamiento.Para el crecimiento muscular rápido necesita el enfoque adecuado para cargas de organización.Es mejor gastar dinero en una consulta de un instructor profesional.De lo contrario, se arriesga a perder tiempo en ejercicios inútiles.
3
Participar en el gimnasio al menos tres veces a la semana.El entrenamiento de fuerza es necesario tanto para hombres como para mujeres.Para lograr el crecimiento muscular posible a través de l
a práctica con el "peso".
4
no agitar los músculos en forma aislada.Se tarda demasiado tiempo.Capacitar a los grandes grupos musculares: la espalda, el pecho, las nalgas, así como la prensa, bíceps, cuádriceps.Están involucrados en la formación de una bella silueta atlética.
5
Engage con "pesos libres".Con ejercicios de barra mientras zadeystvuete todos los grupos musculares y activar la producción de la hormona del crecimiento.Debido a esto, se reduce significativamente el tiempo de entrenamiento.
6
incluir en sus clases de peso muerto, sentadillas y press de banca.Estos ejercicios ayudan a maximizar el crecimiento muscular y se llaman básica.Siga ellos sólo bajo la supervisión de un instructor o pareja, aunque la primera vez.Son muy eficaces, pero sólo si se hace correctamente.
7 músculos
de crecimiento activo, bien descansado.La intensidad de la carga, más tiempo reservado para la relajación.
8
aumenta la carga mediante el aumento de la masa del proyectil, pero no mediante la reducción de las pausas entre conjuntos o el número de repeticiones.
9
Beba muchos líquidos.Los músculos son 80% agua.La deshidratación puede causar la pérdida de músculo.Es por eso que el proceso de reducción de los músculos llamado el "secado".
10
proporcionar la cantidad necesaria de proteínas musculares.Es necesario para su rápido crecimiento.La mejor fuente de esta sustancia útil es una carne y pescado.Si tiene sobrepeso, es mejor comer carne de pavo.No es la proteína de grasa y 50%.De trigo sarraceno grañones dan preferencia.