è necessario
  • Tappeto
Guida
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Non abbiate fretta di salire sul "ponte".I medici che praticano il trattamento del sistema muscolo-scheletrico, seriamente mettere in guardia contro eventuali esperimenti in questo campo.Alla fine della crescita attiva del corpo umano nella colonna vertebrale verificarsi processi di solidificazione in alcuni settori.Regain flessibilità possibile, ma non è un giorno.Ciò richiederà un lavoro permanente e regolare, soprattutto se sei una persona antisportivo.Tuttavia, il più interessante è il fatto che meno si sbrighi a padroneggiare questa postura, più velocemente si esegue questa operazione.
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Prendere yoga.È il modo più innocuo per ottenere la massima flessibilità.Inoltre, è molto utile per
la salute e sviluppo complessivo.Tanto più che un "ponte" - non è nulla come Chakrasana, suggerendo curvatura della colonna vertebrale e il rilassamento dello strato profondo del muscolo.Questo esercizio rinforza i muscoli del tronco e delle estremità, aumenta il tono degli organi interni e le ghiandole del corpo, migliora il metabolismo e la salute generale.Energeticamente questa posizione è associato con il plesso solare, si carica l'intero corpo di energia.
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seguire le regole di questo esercizio.Secondo i principi dello yoga, gli uomini dovrebbero andare a dirigersi a nord.Nelle donne, la testa deve essere rivolta a sud.Le gambe sono riuniti, mettere le mani lungo i fianchi.Respirare liberamente.Piegare le gambe e metterli hip-larghezza delle spalle vicino ai glutei.Palms at stesso posto sul pavimento sotto le articolazioni della spalla, le dita devono essere indirizzate alle gambe.Dopo, sollevare il busto, pur avendo ceduto indietro, e mettere la corona della testa sul pavimento.Aspetta un po 'in questa posizione intermedia, guardare per la respirazione.Quindi continuare a fare flessioni a terra sulle sue mani fino a braccia e le gambe completamente distese.Mantenere questa posizione fino a quando i primi segni di stanchezza.La respirazione deve essere uniforme e libera.Concludendo l'esercizio, espirare lentamente, tranquillamente tornare alla posizione di partenza e rilassarsi.Eseguire 1-4 volte con un ritardo di due minuti.
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In nessun caso non fanno un "ponte" su un pavimento scivoloso o tappetino scivoloso.Non abbiate fretta di effettuare una deviazione completa.Mani e piedi devono essere un supporto fisso.Si concentra sulle norme di attuazione e le sensazioni nei reni e lombi.
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non esegue un "ponte", se si è a rischio.Non può essere fatto per le persone che soffrono di pressione alta, malattie della tiroide, ulcere dello stomaco, problemi di udito e capillari oculari.Inoltre, non fare questo esercizio per le persone che hanno avuto un recente fratture ossee, o interventi chirurgici nell'addome.Inoltre, il pre-master deve esercitare una schiena curva.Essi preparare la colonna vertebrale e il resto dei gruppi muscolari nella realizzazione di "ponte".